[...] Septum już wygojony. Helix się paprze, tragus i upper lobe zrobione miesiąc temu. Ale w planach jest jeszcze daith i helix w drugim uchu więc basenu za szybko nie będzie. Dziś ćwiczenia: plank, wykroki ( dziś nawet do 10 powtorzen w żadnej serii nie dotarłam) i odwodzenia nogi z gumą. Po wszystkim poszłam spać :-) tak to u mnie teraz wyglada.
Tłumaczenie z pisma "mir siły" Rosja W rozpisce najpierw są serie potem powtórzenia np. 5 x 3 oznacza 5 serii po 3 powtórzenia Treningi dla początkujących Schemat 1 Trening 1 1. Przysiad jeden tydzień 5 x 3,drugi 5 x 4. Potem powtórka cyklu. 2. Wyciskanie nogami 3 x 8 3. Wyprosty tułowia bez obciążenia 3 x 12-15 4. Bicepsy [...]
[...] 15 w kazdym cwiczeniu robic 1 serie czy 2? bo z tego co wyczytalem ma to wygladac tak 15pow/1s, 10powt/2s, 5powt/3s, ale roznie ludzie robia i czasem zwiekszaja ilosc serii drukrotnie. Słabo czytałeś. Jak jesteś początkujący to trzymaj się schematu. Późniesz szuakaj własnej drogi 3. Nie bede robil martwego ciagu, gdyz nie mam pasa chłopie [...]
[...] 10,10,10 (na rękę, na zmianę) Szrugsy 12,12,12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,10,10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ze supinacją nadgarstka 20,20,20 (w serii po 10 na ręke) Tak bedzie okej ?, nie bedzie trening piątkowy przeszkadzał poniedziałkowemu, chodzi mi o to czy trening pleców w piątek ma coś do wyciskania w [...]
[...] plecach brakuje podciągania na drążku więc trzeba dać coś na najszerszy: MC 3s Wiosłowanie 2s Przenoszenie sztangi 2s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Obciążenie dobieraj tak aby wykonac załozoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-05 18:49:22
[...] Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12/10/8 Szrugsy 4x12/10/8 Uginanie ramion sztangielkami chwytem młotkowym 4x12/10/8 Wyciskanie sztangi łamanej leżąc na ławce wąskim uchwytem 4x12/10/8 Chodzi mi też o ilości serii i powtórzeń zaczynać od 4 x 12 p z mniejszym ciężarem i potem zmniejszam powtórzenia do 10 i 8 zwiększając ciężar czy tak???
[...] - 3 serie ciężarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 8-12 powtórzeń, najpierw ręka lewa potem prawa. Musisz zorientować się ile zajmuje Ci wykonanie jednej serii, aby ręka robiona wcze�niej nie odpoczywała dłużej niż 90 sekund - uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano - 3 serie ciężarem [...]
a co sądzicie o treningu weidera dla koszykarzy? Ćwiczenia właściwe Liczba serii Liczba powtórzeń 1. Wyciskanie w leżeniu 1x8 2x10 2. Wyciskanie klasyczne, stojąc 3x6 3. Podciąganie sztangi w opadzie 3x6-8 4.Wyprosty rąk na wyciągu 3x8 5. Unoszenie przedramion 2x10 6. Podciąganie wzdłuż tułowia 3x8-10 7. Przysiad 3x10 8. Wyprostny nóg z żelaznymi [...]
[...] ale jak bym mial zzestaw A-B-A, a w drugim tygodniu B-A-B to moze by bylo lepiej. Tylko ze jak wspomnialem nie trenowalem nim wczesniej i nie wiem jak tu rozlkada sie liczbe serii/powtorzen/itp Licze na wasze propozycje. Zapomnialem wczesniej dodac, staz to 2,5 roku (niestety bez diety) Zmieniony przez - portek28 w dniu 2014-04-02 15:14:52
Więcej jak 4 dni treningowe to za duzo z twoim stażem. Plan jest przeładowany, za dużo ćwiczeń, serii w każdym dniu treningowym, źle dobrane ćwiczenia, złe połączenie - lepiej napisać plan odnowa niż ten poprawiać. Weź gotowy plan którym możesz spokojnie ćwiczyć przy swoich dniach treningowych.
...wiec cwicz dalej.przyjdz,jak cos sie zmieni. te pierwsze serie powinienes wykonywac nizej,na ok.50% ciezaru docelowego(czyli tego,z ostatniej serii).nie jest zle.ogolnie takie parametry 4 x 6 ludziki robia....choc ja bym tu widzial 5x5 lub 6x6....ale cwicz dalej.
Rozumiem,iż SW jest priorytetem? Warto więc dobrać trening pod swoje możliwości wysiłkowe i priorytety. Przyrost masy będzie niejako efektem ubocznym. Co do treningu nóg-nie rezygnowałbym z przysiadów. Dobierz intensywność i ilość serii pod siebie.Zapewniam ze ciężko zajechać nogi ;-)
Podciaganie to jedyne cwiczenie na bice jakie robie. Pewnie dlatego moje lapy sa takie cienkie. Nie robie dlugich serii (moge sie podciagnac 20 razy bez zadnej rozgrzewki) bo uwazam, ze to bez sensu. Waze ok 80kg, robie serie po 5powt. z dodatkowym obciazeniem 40kg, w neutralnym chwycie. Tak mi ladnie wchodzi i dobrze mi sie po tym czuje. Zadnych [...]
Co do poreczy: to ze swojego doswiadczenia jak ktos zamierza dosyc szybko zwiekszyc sile i podwieszany ciezar polecam system 5x5 - na mnie super dzialal - rowniez w innych cwiczeniach a najlepiej w FBW 5x5. Do tego jeszcze jeden myczek: 4 seria z mniejszym obcizeniem = serii 2 lub 1-szej a 5-ta na maxa.
Na przedramie daj 20+ powtórzeń w kazdej serii.Z barów wywal podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.A na trica wystarczy francuz wyciskanie sztangi na płaskiej i pompki odwrotne/na poreczach po 4s.
witam.jak to się widzi do osób trenujących sztuki walki?z waszej serii produktów to stosuję jedynie high-kicka przedtreningówka pod sztuki walki.prowadzę własny dziennik w dziale uderzane link http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_%5BGeng%5D-t884027-s12.html
[...] "5" oraz "3" (te ostatnie do cwiczen eksplozywnych) cwiczenia z ciezarem wlkasnego ciala-albo wg parametrow podanych powyzej(z dowieszaniem obciazenia) albo(badz na zmiane) objetosciowo 50 ; 75 lub 100p TOTAL (czyli wykonujesz tyle serii z ciezarem wlasnego ciala,az ten total zaliczysz) trzymaj tempo treningu-krotkie przerwy.
[...] 28.12.2011 B1=5/5/4 A6=10/10/10 A2=10/10/10 D=12/12/10 C1=8/8/7 E=12/12 G=16/16/16 K2=11/11/12 (100cm) Ź*=30/30/30/30 Ź*=ściskanie ściskacza Dziś niestety bez F bo po 2 serii E jakiś skurcz mnie w pośladku złapał i nie chciał puścić chociaż przed treningiem się rozciągałem;x B sprawia mi problemy, przy opuszczaniu ciała czuje ból w mostku [...]
plan Michaila jest jak najbardziej ok dla Ciebie, jeśli jednak upierasz się przy planie 3-dniowym to wprowadziłbym takie modyfikacje: Wtorek: KLATA + TRICEPS + BRZUCH KLATA: -Wyciskanie na płaskiej ławce (sztanga) 12,10,8,8 progresja -Wyciskanie na skosie (sztangielki) 12,10,8,8 progresja -Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej ławce 4x10 [...]
[...] odcinek kręgoslupa przy najcięzszych cwiczeniach takich jak martwy ciąg,przysiady wioslowania ze sztangą,wyciskania na barki w staniu.Podczas tych cwiczen oprocz lekkich serii rozgrzewkowych nalezy zakladac pas.Natomiast niekonieczne jest chodzenie po silowni caly czas w pasie.Przy niektorych cwiczeniach mięsnie brzucha pelnią rolę [...]
Dt Nadine - dum spiro, spero
